Kinga - wtedy odstawiłam na ponad 2 tygodnie i woda nie zeszła, więc to wina jabłczana nie było, ale mniejsza o to. Dziś o dziwo zrobiłam trening z kawą...(bez mleka %-) ) i ładnie progres i moc była,także...to już czas by się pooczyszczać :-D Tylko pytanie, czy tak jak Tomek napisał, mogę wrócić do BCCA? 5g przed, 5g po treningu? Czy w innej [...]
Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej TRENING 26.05.2011 (14) Zestaw A BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po tym, jak przeczytałem słowa Bryana Hancocka, który twierdzi, że mięsień do bodźca anabolicznego potrzebuje 3-4 serie, a później następuje już tylko spalanie kalorii zaciekawiła mnie kwestia planów FBW, HST itp. gdzie jedną partię mięśnia trenujemy dosyć często. Dobrze zdaję sobie sprawę z tego, że przy większym rozwinięciu mięśnia trzeba użyć [...]
Co Ty w ogóle za bzdury piszesz? "sielanka"... Sam trening z dupy ułożyłeś, a tu masz konkret trening i jeszcze narzekasz? Rozkład jest dobry, a poza tym chciałeś "coś extra" to masz albo sprobuj HST lub FBW
Uwazasz, że split jest ostrzejszym treningiem niż FBW ? FBW może być bardzo konkretne w zalezności jak się je ułoży i jakie da ćwiczenia. Ja bym pociągnął FBW 6-8 tygodniu, potem przerzucił się na np. push/pull na 3 dni treninowe i ćwiczył na zmianę ale dalej wykonywał ćwiczenia wielostawowe.
SIŁKA Dzisiaj miałem mega ochote poćwiczyć na siłce 8-) W sumie teraz trochę żałuję, mogłem iść pobiegać albo na crossfit. Poszło typowe FBW po 8 powtórzeń. 1.Przysiady 1s 50kg 2s 70kg 3s 80kg 4s 80kg W sumie trochę się załamałem. Nogi mega słabe. Od dzisiaj przed crossfitem cisne przysiady siłowo 4 serie po 5 powtórzeń %-) 2.Podciąganie - różne [...]
proponowałbym FBW 3 razy w tygodniu, jeśli chcesz ruszyć na masie i na sile, 4-5 ćwiczeń max, gdzie ujmij podstawy (siady, ciągi i WL) + uzupełniające, wspomagające i musi się ruszyć... 6-8 tygodni i zobaczysz różnice :) przede wszystkim jeśli przybierałeś sam fat, to albo siedziałeś i tylko jadłeś, a trening to czysta fikcja, albo te kcal [...]
[...] to już nie? Czy jak? Wyjaśnij proszę Nie wiem o co ci chodzi, napisz normalnie konkretnie to ci wyjasnie, odpowiem. Ale do tego co napisales to jak masa czy rzezba to takie fbw jak jest zawsze polecane mija sie z celem. Za duzo zbednego machania, a konkretne cwiczenia sa olane zbyt mala iloscia seri, wszystko skupia sie na bezwartosciowych [...]
Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 173x1 2. Przysiad przedni 50kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 10,10,7 4. Rdl 70kg 3x8 + Po 2 serie czwórki, plecy, łapy, bok barków i brzuch Takie sobie fbw. Rekord w martwym kiedyś 180kg, ale byłem 3kg ciezszy. Nie najgorzej Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-01-05 15:44:36
3. Wybór formy, środków i metod treningowych. Tu dobierzemy już schemat treningu, ćwiczenia, zakresy powtórzeń, objętość. Musisz sobie zadać pytanie, co lubisz robić, czego jesteś ciekawa i chciałabyś spróbować. Zaczynasz od ogólnej wizji. Decydujesz czy FBW czy może jakiś trening dzielony. To pierwszy krok tego etapu.
Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]
06.08.17 - Niedziela -DNT Trasa. Szama 1. Kurczak, ryż, mizeria + Oreo double. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Ciabata, Almette, kiełbasa Lisiecka, Szynka gotowana. + Jogurt Skyr. BTW - 180/90/230 Szynka gotowana - dostałem od mamy takie cudo ;) Szynka najpierw dobę jest w zalewie a później się ja w tym gotuję ;) pyszotka. [...]
Małe podsumowanie: Z racji tego że trochę już przećwiczyłem dam małe podsumowanie moich dokonań. Ostatnie 3 miesiące nie odpuściłem ani jednego treningu. Mimo to kontuzje spowodowały, że przez długi długi czas nie ćwiczyłem nóg. A poza tym, nawet jak ćwiczyłem to technika wcześniej była totalnym dnem(przysiad). FBW które sam wymyśliłem przynosiło [...]
Wydaje mi się, że jest dość jasno rozpisane bez tej otoczki graficznej, a nie będę wrzucał wszystkich możliwych posiłków, bo i w aptekarstwo też nie zamierzam się bawić. Fakt, nie napisałem. Ostatecznie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mało WW? Do tej pory jadłem podobnie, bez rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, [...]